Los CONSEJOS de una NUTRICIONISTA para PERDER GRASA y BAJAR DE PESOdespus de los 50 AOS y evitar el EFECTO REBOTE de las DIETAS

A medida que pasan los aos, mantener un peso saludable se convierte en un desafo mayor, especialmente despus de alcanzar los 50 aos. 

Esto se debe en gran parte a la menopausia, que facilita la acumulacin de grasa y dificulta la prdida de peso debido a la disminucin de la tasa metablica basal y la prdida de masa muscular.

Aunque la mayora de las personas caen en dietas muy estrictas o milagrosas, la clave para alcanzar y mantener un peso saludable reside en la adopcin de hbitos alimenticios equilibrados y duraderos. A continuacin, te compartimos los consejos de la experta en nutricin Laura Prez Naharro. 

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Estrategias clave para perder grasa y peso despus de los 50 aos, segn una nutricionista

La experta en nutricin, Laura Prez Naharro, del sitio web especializado Saber Vivir, revel 5 consejos claves para mantener un peso saludable.

• Personaliz tu plan de comidas: ajust el nmero de comidas segn tus necesidades, pero evit el picoteo constante. Opt por 3 o 4 ingestas completas para mantener la saciedad.

  Un postre recomendado es una pieza de fruta, mientras que como un snack entre horas, consider opciones ricas en protenas como un queso fresco, un huevo o bastones de zanahoria con queso cottage.
    

• Flexibilidad consciente: la flexibilidad consciente en la alimentacin es fundamental para mantener un enfoque equilibrado y sostenible hacia la dieta.

  Adoptar una mentalidad de “todo o nada” puede llevar a sentimientos de culpa o frustracin, cuando se trata de alimentarse. En lugar de prohibir ciertos alimentos, se recomienda integrarlos de manera consciente y moderada en el plan de alimentacin.

  Permitirse disfrutar de gustos ocasionales, como un postre especial o una comida fuera de casa, ayuda a satisfacer los antojos y fomenta una relacin ms saludable con la comida. 

• Prioriz la ingesta de protena: incluir una gran cantidad de protenas en cada comida principal es esencial para una dieta equilibrada y efectiva en la prdida de peso.

  La protena desempea un papel crucial en la construccin y mantenimiento de la masa muscular, lo cual es especialmente importante durante un proceso de prdida de grasa, ya que ayuda a preservar la masa magra y a maximizar la quema de caloras.

  Adems, las protenas son nutrientes altamente saciantes, lo que significa que te mantienen lleno por ms tiempo, ayudndote a controlar el hambre y a reducir el riesgo de atracones o picoteos poco saludables entre comidas. 

   

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• Aument el consumo de verduras: incrementar la ingesta de verduras en tu dieta es una estrategia clave para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de prdida de peso.

  Las verduras son una fuente excelente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son nutrientes esenciales para mantener un cuerpo sano y en forma. 

  Al integrar ms verduras en tus comidas y cenas, ya sea en forma cruda, en ensaladas o cocinadas en platos calientes, ests agregando volumen y nutrientes a tus comidas sin sumar muchas caloras adicionales.

  Adems, las verduras son naturalmente bajas en caloras y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho con menos alimentos. 

• Eleg alimentos de calidad: seleccionar alimentos de alta calidad es fundamental para mantener una dieta saludable y efectiva en la prdida de peso.Al priorizar alimentos integrales para los carbohidratos, como granos enteros, legumbres y vegetales, ests optando por opciones que son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y que ofrecen un aporte energtico ms sostenido en comparacin con los carbohidratos refinados.

Se recomienda consultar a un especialista antes de hacer cambios en tu dieta.